Vliv hormonů na trénink (1. část)

Ti sportovci, kteří berou v úvahu různé detaily a plní každý nárok určitého sportu, bývají většinou nejúspěšnější. Cvičení v posilovně (a zvláště kulturistika) tvoří speciální oblast. Jednotlivé faktory jako příjem proteinů, složení tréninkového programu, načasování příjmu potravy a doplňků výživy, spánek a regenerace, počet sérií a opakování, zátěž, s kterou se provádí daný cvik, dlouhodobá motivace - to vše má velmi důležitou roli při budování síly, svalové hmoty a její definice. Samotné faktory se mohou zdát méně výrazné a nepodstatné, pokud se však dobře zkombinují a systematicky dolaďují, mohou vést k výrazným přírůstkem. Úspěšní bývají ti, kteří dokáží zkombinovat a využít celou škálu zdánlivě nevýznamných faktorů a podpořit tak účinky tréninku.

Krevní hladiny anabolických a katabolických hormonů se mění během silového tréninku, ale i po něm. Takto se například úroveň adrenalinu, testosteronu a růstového hormonu v průběhu těžkého silového tréninku zvyšují a po jeho skončení relativně rychle klesají. Inzulinové receptory jsou na druhé straně extrémně citlivé během první hodiny regenerace po zátěži v posilovně. Takové změny, i když jsou pouze dočasné, jsou velmi důležitou součástí procesů adaptace v době zotavování po kulturistickém tréninku.

Celkový obsah tréninkové jednotky a načasování užívání doplňků výživy určují vaši kapacitu využít tyto hormonální změny na přírůstek svalové hmoty nebo síly. Změny hladiny testosteronu nebo růstového faktoru se sice neprojeví hned ve formě významnější svalové hmoty nebo nižšího procenta podílu tuku, jenže systematické využívání tohoto účinku po každém tréninku může v průběhu několika měsíců nebo let tréninku způsobit skutečně velmi výrazný rozdíl.

Mnoho návštěvníků posilovně minimálně z doslechu ví něco o nejznámějších hormonech jako jsou testosteron, inzulín, růstový hormon a vědí, že jsou důležité pro svalový růst. Většinou však neznají přesné mechanismy jejich působení. Je sice pravdou, že užívání hormonálních doplňků je účinným způsobem na podporu svalového růstu a síly, ale na druhé straně však každý z nás disponuje potenciálně dost efektivním hormonálním systémem, jehož využití na podporu našich cílů záleží pouze na nás. Než by jste se rozhodli užívat různé hormonální přípravky, je lepší dozvědět se něco o tom, jak nastartovat svůj vlastní vnitřní anabolický systém. Efektivní využívání naturální hormonální odezvy na trénink může spolu se správnou dietou vést dokonce i k výraznějším pokrokem jako jsou ty, které můžeme vidět u cvičenců užívajících hormonální přípravky a kteří nejsou o příslušných oblastech dostatečně informováni.

Vliv na růst svalů

Čtyři nejpodstatnější hormony, které jsou zodpovědné za svalový růst, jsou testosteron, růstový hormon, IGF1 (inzulinu podobný růstový faktor 1) a samotný inzulín. Každý hormon ovlivňuje jádro buňky neboli centrum buňky, které řídí syntézu a odbourávání proteinů a to tím způsobem, že urychluje tvorbu svalových bílkovin. Inzulín také urychluje pohyb aminokyselin jako stavebních součástí svalových bílkovin do svalových buněk a takto podporuje hypertrofii svalů.

Ostatní hormony, jako je například kortizol, způsobují naopak rozklad bílkovin. Nadledvinky uvolňují kortizol v průběhu intenzivního tréninku a také v časné fázi zotavování. Jeho hodnota roste především v období přetrénování. Přetrénování vede k vzestupu hladiny kortizolu a poklesu koncentrace testosteronu, což následně vyvolává tzv.. katabolický stav. Tento stav znamená zastavení růstu nebo dokonce úbytek svalů a síly.

Tvorbu bílkovin ve svalech ovlivňují několik faktory: svalové napětí, hormony, aminokyseliny a celková kvalita stravy. Svalové bílkoviny se neustále vytvářejí a také odbourávají ve formě aminokyselin. Rozpad svalové tkáně se zdá na první pohled jako nějaké plýtvání, je to však v zájmu kontroly kvality jednotlivých svalů. Tímto způsobem se totiž odstraňují poškozené bílkoviny a sval si udržuje složení, které mu umožňuje pracovat efektivněji. Aminokyseliny, které se uvolní ve fázi odbourávání svalové hmoty, se využívají jednak jako zdroj energie, ale pomáhají také udržovat hladinu krevního cukru. Hormony jsou rozhodující i z hlediska udržování rovnováhy mezi anabolickými a katabolickými procesy.

Pokud naše svaly pravidelně dostávají impulsy ve formě opakovaných silových tréninků, aktivita buněčných mechanismů, které vedou k syntéze bílkovin, se zvyšuje. Hormony mohou aktivovat geny, které se účastní tvorby bílkovin a mohou vést k vytvoření nových svalových bílkovin a zvýšení svalového objemu.

Napětí ve svalech

Svalové napětí je nejvýznamnějším faktorem, který vede k zesílení syntézy svalových bílkovin. Svalové napětí zrychluje přenos aminokyselin do svalových buněk a spouští uvolňování růstových procesů, které řídí buněčné jádro tak, aby začalo tvořit nové svalové bílkoviny. Urychlení přesunu aminokyselin do svalových buněk zvyšuje rychlost syntézy bílkovin. Ideální svalový růst tak závisí na spouštěcího svalového napětí v buňce. Optimalizuje hormonální reakci na trénink i rychlost, kterou aminokyseliny vstupují do svalové buňky.

Všechny tréninkové programy, které jsou zaměřeny na stimulaci svalového růstu, by měly zdůrazňovat intenzitu a trvání napětí ve svalech. Právě napětí podporuje aktivitu IGF 1 a citlivost testosteronových a inzulinových receptorů. Všechny tyto změny vylepšují syntézu bílkovin ve fázi regenerace po silovém tréninku.

Důležitost aminokyselin

Ideální přenos aminokyselin do svalové buňky vyžaduje jejich dostatečnou koncentraci v krvi. Ve většině případů to nezvykne být problém, protože mnoho sportovců konzumuje dostatek bílkovin s hlavním cílem poskytnout svalům dostatečné množství aminokyselin. Na druhé straně ale ve fázích velmi těžkého tréninku, rozsáhlého poškození měkkých tkání nebo ve stavu přetrénování, nemusí být koncentrace aminokyselin v krvi na požadované úrovni. Důležitý je především dostatečný příjem energie. Pokud neužíváte dostatek energie, váš organismus bude jako její zdroj využívat i svalové bílkoviny.

Růst svalů a jejich odbourávání probíhá v cyklech

Pokročilejší bodybuildeři, powerlifteři nebo vzpěrači i na základě vlastní praxe potvrdí, že trénink nevede vždy k neustálému zvyšování svalového objemu. Svalová hmota chvílemi roste, pak začne stagnovat a někdy dokonce i ubývá. Jednou z příčin těchto procesů je obrat bílkovin neboli permanentní tvorba a odbourávání svalových bílkovin. Pokud zabezpečíte tělu optimální tréninkové prostředí, dostatečné svalové napětí při tréninku a optimální koncentraci anabolických hormonů a aminokyselin, vaše svaly budou mít tendenci nabírat objem a sílit. Dostanou se tedy do anabolické nebo pokud chcete do růstové fáze. Jenže pokud je váš trénink a strava na nedostatečné úrovni, tréninkové pokroky budou méně výrazné nebo dokonce může dojít i ke zmenšení objemu svalů a k poklesu síly.

Hlavním úkolem posilovacího programu by mělo být dosáhnout převahu anabolických procesů nad katabolickými. Výsledky nejnovějších vědeckých studií zaměřených na reakce hladiny anabolických a katabolických hormonů na různé formy tréninku a výživy poskytují trénujícím lidem důležité informace, které lze využít na podporu rychlejšího svalového růstu a omezení katabolických fází.

Vliv hormonů na trénink a růstové mechanismy představuje velmi zajímavou a podstatnou oblast pro každého, kdo to s posilováním myslí vážně. Jde však o téma, která vyžaduje trochu širší pohled. V druhé části článku se proto podrobněji podíváme na pět důležitých hormonů a jejich součinnost.

zpět

KOMENTÁŘE KE ČLÁNKU

Přidat komentář

Hledat dle výrobce

PODPORA ZDRAVÉHO A RYCHLÉHO HUBNUTÍ

OCHRANA A PODPORA SVALOVÉ HMOTY

NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY A SÍLY

ZVÝŠENÍ VÝKONU, VÝBUŠNOSTI A SÍLY

REGENERACE A OCHRANA SVALOVÉ HMOTY

RŮST SÍLY,SVALOVÁ PUMPA,PROKRVENÍ SVALŮ

ZVÝŠENÍ FYZICKÉHO A PSYCHICKÉHO VÝKONU

PRO REGENERACI A OBNOVU KLOUBNÍ TKÁNĚ

Kloubní výživa

ZVÝŠENÍ A KONCENTRACE PŘI SPORTOVNÍM VÝKONU

PŘÍSLUŠENSTVÍ A DOPLŇKY PRO FITNESS

JAK ZAPLATIT

DODÁNÍ ZBOŽÍ

Při nákupu zboží v hodnotě nad 3000,- Kč (od 2000,- v Brně)za Vás hradíme dopravu pomocí České pošty, nebo zásilku dopravní společnosti PPL.
Nejlevnější doprava již od 49,-Kč

Titulek:
Text:
Jméno:
E-mail: