Nákupní košík:
ks zboží 0 Kč
Není to o váze!
Velmi pozoruhodný fakt, který pravděpodobně překvapí mnohé z Vás, se objevil v zajímavé studii z McMaster Univerzity v Hamiltonu. Na to, aby Vám narostly svaly, nepotřebujete zvedat velmi těžké váhy (PLoS ONE, August 2010).
Nejtěžší možná váha, kterou jste schopen zvednout se jmenuje jednorázové maximum (1RM). Většina lifterů si v posilovně na začátku svého cvičení zjistí své 1RM a cvičí systémem 3 série po 5 až 10 opakování z 90% 1RM. Takto se snaží dosáhnout svého cíle a tím je většinou nabrání objemu.
Výše zmíněná studie testovali 15 průměrní muži, kteří dělali 4 série jednonožného leg pressu. Vědci vytvořili dvě metodiky, které se snažily navzájem porovnat. Zpočátku výzkumníci testovali tradiční metodu, kdy byly probandi požádáni, aby překonávali odpor s 90% z 1RM do absolutního vyčerpání. S tímto odporem byli sportovci schopni udělat 5 až 10 jednonožných leg press. Druhá metodika sestávala z překonávání 30% z 1RM do absolutního vyčerpání. S tímto odporem byli atleti schopni udělat zhruba 24 jednonožných leg press. Takže lehčí váha znamenala více opakování. Autoři použili sofistikované metody zjišťování svalového růstu (myofibrilárnu a sarkoplazmatického proteinovou syntézu), kterými poukázali na to, že při lehčí váze a vyšším počtu opakování nastal u probandů větší růst svalu.
Richard A. Winett, profesor z Virginia Tech (jeden ze známých odborníků na metodiku síly) při komentování výzkumu řekl, že je přesvědčen o tom, že nezáleží na váze jakou zvedáte, ale na úsilí, které vyvinete na konci každé série. "Není důvod k používání těžkých vah, když při středně velké zátěži, která je správně provedena, dosáhnete efektivnější tenzi". Samozřejmě upozorňuje na správné provedení posledního opakování v sérii.
Autoři výzkumu na základě výsledků doporučují používat v odporech střední váhy, které jsou zaměřeny na větší svalové skupiny a cvičit s nimi až do vyčerpání. Únava na druhý den po takovém tréninku bude mírnější a tím pádem i regenerace bude rychlejší, než při metodice tréninku s těžkými odpory. Předpokládají, že rychlejší regenerace po tréninku, při stejné (vyšší) efektivitě cvičení, povede i k výrazně vyšším přírůstkům svalové hmoty.
Takže máte zase nový pohled, nové vysvětlení, proto můžete zkoušet a později se s námi podělit o výsledky.
Přidat komentářNení to o váze
Velmi pozoruhodný fakt, který pravděpodobně překvapí mnohé z Vás, se objevil v zajímavé studii z McMaster Univerzity v Hamiltonu. Na to, aby Vám narostly svaly, nepotřebujete zvedat velmi těžké váhy (PLoS ONE, August 2010).
Nejtěžší možná váha, kterou jste schopen zvednout se jmenuje jednorázové maximum (1RM). Většina lifterů si v posilovně na začátku svého cvičení zjistí své 1RM a cvičí systémem 3 série po 5 až 10 opakování z 90% 1RM. Takto se snaží dosáhnout svého cíle a tím je většinou nabrání objemu.
Výše zmíněná studie testovali 15 průměrní muži, kteří dělali 4 série jednonožného leg pressu. Vědci vytvořili dvě metodiky, které se snažily navzájem porovnat. Zpočátku výzkumníci testovali tradiční metodu, kdy byly probandi požádáni, aby překonávali odpor s 90% z 1RM do absolutního vyčerpání. S tímto odporem byli sportovci schopni udělat 5 až 10 jednonožných leg press. Druhá metodika sestávala z překonávání 30% z 1RM do absolutního vyčerpání. S tímto odporem byli atleti schopni udělat zhruba 24 jednonožných leg press. Takže lehčí váha znamenala více opakování. Autoři použili sofistikované metody zjišťování svalového růstu (myofibrilárnu a sarkoplazmatického proteinovou syntézu), kterými poukázali na to, že při lehčí váze a vyšším počtu opakování nastal u probandů větší růst svalu.
Richard A. Winett, profesor z Virginia Tech (jeden ze známých odborníků na metodiku síly) při komentování výzkumu řekl, že je přesvědčen o tom, že nezáleží na váze jakou zvedáte, ale na úsilí, které vyvinete na konci každé série. "Není důvod k používání těžkých vah, když při středně velké zátěži, která je správně provedena, dosáhnete efektivnější tenzi". Samozřejmě upozorňuje na správné provedení posledního opakování v sérii.
Autoři výzkumu na základě výsledků doporučují používat v odporech střední váhy, které jsou zaměřeny na větší svalové skupiny a cvičit s nimi až do vyčerpání. Únava na druhý den po takovém tréninku bude mírnější a tím pádem i regenerace bude rychlejší, než při metodice tréninku s těžkými odpory. Předpokládají, že rychlejší regenerace po tréninku, při stejné (vyšší) efektivitě cvičení, povede ik výrazně vyšším přírůstkům svalové hmoty.
Takže máte zase nový pohled, nové vysvětlení, proto můžete zkoušet a později se s námi podělit o výsledky.
Hledat dle výrobce
PODPORA ZDRAVÉHO A RYCHLÉHO HUBNUTÍ
- Balíčky pro Vaše hubnutí
- Spalovače tuku - efektivnější hubnutí
- L-carnitin k redukci nadváhy
- HCA + CLA + ALC
OCHRANA A PODPORA SVALOVÉ HMOTY
- Balíčky pro budování svalové hmoty
- Proteiny nad 80% pro podporu redukčních diet
- Proteiny nad 65% pro zachování svalové hmoty a síly
- Proteiny nad 50% pro objem a růst svalové hmoty
- Protein s obsahem Kasein
- Noční proteiny před spánkem
NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY A SÍLY
- Gainery – sacharidy nad 25% podpora svalové hmoty
- Gainery – sacharidy do 25% vybudování svalové hmoty
ZVÝŠENÍ VÝKONU, VÝBUŠNOSTI A SÍLY
REGENERACE A OCHRANA SVALOVÉ HMOTY
RŮST SÍLY,SVALOVÁ PUMPA,PROKRVENÍ SVALŮ
ZVÝŠENÍ FYZICKÉHO A PSYCHICKÉHO VÝKONU
PRO REGENERACI A OBNOVU KLOUBNÍ TKÁNĚ
ZVÝŠENÍ A KONCENTRACE PŘI SPORTOVNÍM VÝKONU
- Antioxidanty
- Vitamíny a minerály
- Proteinové tyčinky
- Energetické gely, tablety
- Doplňky stravy pro zdraví
PŘÍSLUŠENSTVÍ A DOPLŇKY PRO FITNESS
JAK ZAPLATIT
DODÁNÍ ZBOŽÍ
Při nákupu zboží v hodnotě nad 3000,- Kč (od 2000,- v Brně)za Vás hradíme dopravu pomocí České pošty, nebo zásilku dopravní společnosti PPL.
Nejlevnější doprava již od 49,-Kč
