Fyziologie svalu

Pokud se kdokoliv podívá na kulturisty, vše co vidí, je množství kostek a hrbolů různých velikostí a ostrosti.

Na první pohled může on / ona považovat tyto výčnělky za fascinující, "cool", nebo snad groteskní, možná i trochu zastrašující. Ale málokdo ví, jaké jsou tyto "kostky" komplikované a složité.

Podívejme se do nitra těchto kostek, abychom viděli, z čeho se skládají a co máme dělat, aby byly větší a silnější.

Z čeho tyto kostky jsou?

Ok, nejprve jejich přestaneme volat kostky nebo hrboly, a začneme o nich mluvit vhodnější - jako o kosterním svalstvu, nebo zkráceně o svalstvu.

Sval je složen z množství svalových vláken. Každé vlákno sestává z myofibrily, které na odplatu, skládají z myofilamentov. Myofilamenty jsou tvořeny dvěma proteiny, nazývanými myozín a aktinia. Myozín a aktinia fungují spolu s nejmenším členem svalstva, sarkomérou a produkují kontrakci.

Je to myosinu protein, který drží klíč k rozdílům v typech svalového vlákna. Obecně, v kosterním svalstvu jsou čtyři rozdílné typy vláken.

Jsou to:

• Typ I, také známý jako pozvolně stahující nebo pomalé vlákno

• Typ IIA

• IID

• IIB, také známý jako rychle se stahující nebo bílé vlákno

Pohyb, rozměr a odolnost:

Typy I jsou pomalejší, menší a mají nejvyšší stupeň odolnosti ze všech vláken. Dále následují typy IIA, IID a nakonec typ IIB, který je nejrychlejší, největší a z těchto skupin nejméně odolný.

Svalová kontrakce:

Pokud stahujete svalstvo, pracujete s vašimi svalovými vlákny ve specifickém pořadí. Nejmenší vlákna (nejnižší práh), typ I, jsou namáhány jako první.

Jak se rychlost nebo síla kontrakce zvyšuje, následně zapojujete typy IIA, IID, a IIB svalových vláken. Nicméně, zasáhnout typ vlákna IIB může až více než 90% maximální kontrakce!

Koncentrace vláken:

Každý člověk se narodí s těmito typy svalových vláken. Většina svalů skládá z téměř stejného poměru pomalých (Typ I) a rychlých (Typ II) vláken.

Existuje několik výjimek, ale i když jsou ploché svaly na lýtku většinou pomalu stahující, lýtkové svaly a podkolenní (Achillovy) šlachy jsou většinou rychle stahující.

Také individua na opačném konci atletického spektra, jako například sprinteři a maratónský běžci mohou mít vyššího procento jednoho vláknového typu.

Co to znamená pro kulturisty?

Správně, za účelem získání maximální velikosti svalů musíme pravidelně procvičovat všechny svalové vlákna. Kombinace kulturistiky (menší a větší množství opakování), silového tréninku a vlastně malého množství vzpírání v olympijském stylu může být ta nejlepší volba. Zdá se, že kulturistika povzbuzuje vlákna typu I a IIA, zatímco IIB by mohlo být lepší stimulovány silovým tréninkem a olympijským vzpíráním.

Vlákna typu IID jsou pravděpodobně stimulovány stejně všemi třemi způsoby tréninku. Věřím, že klíč od dlouhodobého pokroku v kulturistice může být nazvaný jediným důležitým slovem: Variace!

Mixujte!

Provádění stejných tří sérií po 8-12 opakování znovu a znovu - to vám pomůže do určitého bodu. Ale pak, udělejte změnu! Selektivní střídejte váš:

• Trénink s větší váhou (totálně do selhání)

• Intenzivní trénink (více opakování s krátkými přestávkami)

• Trénink technik (trénink s dopomocí, pyramida, super série, negativní opakování, poloviční opakování.)

Také byste se měli vyvarovat poranění a přetrénování a tím maximalizovat vaše výsledky. Pokud je podnět, dáván vašim svalům, nový a namáhavý, budou se snažit adekvátně adaptovat.

Jen si zapamatujte, že vaše svalová vlákna nejsou statické entity, ale jsou dynamické a tvárné. Proto byste ani vy neměli zůstat statické - nedělejte stále stejné věci znovu a znovu v očekávání rozdílného výsledku.

Nenalepte se pouze na jeden tréninkový program! Buďte kreativní! Buďte dynamičtí! Vaše svaly se vám odvděčí postupnými úspěchy ve velikosti, síle a odolnosti.

zpět

KOMENTÁŘE KE ČLÁNKU

Přidat komentář

Hledat dle výrobce

PODPORA ZDRAVÉHO A RYCHLÉHO HUBNUTÍ

OCHRANA A PODPORA SVALOVÉ HMOTY

NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY A SÍLY

ZVÝŠENÍ VÝKONU, VÝBUŠNOSTI A SÍLY

REGENERACE A OCHRANA SVALOVÉ HMOTY

RŮST SÍLY,SVALOVÁ PUMPA,PROKRVENÍ SVALŮ

ZVÝŠENÍ FYZICKÉHO A PSYCHICKÉHO VÝKONU

PRO REGENERACI A OBNOVU KLOUBNÍ TKÁNĚ

Kloubní výživa

ZVÝŠENÍ A KONCENTRACE PŘI SPORTOVNÍM VÝKONU

PŘÍSLUŠENSTVÍ A DOPLŇKY PRO FITNESS

JAK ZAPLATIT

DODÁNÍ ZBOŽÍ

Při nákupu zboží v hodnotě nad 3000,- Kč (od 2000,- v Brně)za Vás hradíme dopravu pomocí České pošty, nebo zásilku dopravní společnosti PPL.
Nejlevnější doprava již od 49,-Kč

Titulek:
Text:
Jméno:
E-mail: