Nákupní košík:
ks zboží 0 Kč

Bench press podle Scota Mendelsona

Člověk č.. 1 ve světě bench pressu Scot Mendelson Vám ukáže

jak správně tisknout na lavičce tak abyste konečně dosáhli svého cíle.

1, Zapojte do toho záda.

Velký hrudník ještě neznamená velké výkony na tlacích. Precizní technika znamená

i základní pohyb zad (latissimus dorsi), tricepsu a zadní části ramen.

Standardně 15-17% pohybu tlačí vaše ramena s mezilopatkovým svalstvem

takže ramena třeba používat, ne naopak. Toto pomáhá zkracovat dráhu

k maximálnímu napětí v horní části a eliminuje tak použití pouze slabších svalů

rukou po celou dobu pohybu nahoru.

2, Tiskněte nohama

Ve výchozí pozici když se chystáte na trénink by mělo být tělo v takové

pozici abyste svíraly mírný oblouk v oblasti zad. Nohy musí být na široce

a během výkonu se snažte zatlačit je pod vaše tělo. Celou sílu nohou přenášejte během

výkonu do chodidel. Nejen že vám to pomůže k lepšímu výkonu ale tělo tím bude

i stabilnější.

3, Trénujte trojnásobně

Provádějte jeden trénink bench-press za týden. Provádějte v cviku 5-8 sérií a 3

opakování. Mezi sériemi odpočívejte 5-7 minut. Začínejte první trénink se 60%

z vašeho maxima a přidávejte 10% v každém dalším tréninku.

4, Rozvíjejte triceps, zadní část ramen a pracujte na rozvoji horní a vnější části bicepsu (brachialis)

Po každém tréninku bench pressu procvičujte jedním cvikem zadní část ramen,

dále pokračujte jedním cvikem procvičením tricepsu a jedním cvikem svalu

brachialis. Dělejte ve třech sériích 10 opakování s 2 - 4 minutovými přestávkami.

Zadní část ramene: Na tento sval je nejvhodnější cvik na stroji zvaném opačný

"Peck deck". Pokud nemáte tento stroj k dispozici ve vašem fitku můžete zadní část

ramen rozvíjet například upažování v předklonu případně upažování v předklonu

s kladkou.

Triceps: Na rozvoj trojhlavého svalu ruky tricepsu používejte základní cviky jako tlaky

na lavičce s velkou činkou a úzkým úchopem, francouzský tlak a stahování horní

kladky.

Brachialis: Je to sval na vnější straně bicepsu který posiluje ohýbání ruky v lokti. Kladivové zdvihy jsou ideální na procvičení tohoto svalu případně bicepsové zdvihy s obráceným úchopem.

5, Pro Bezpečnost při procvičování s těžkou Váhou nepoužívejte pěny, trhačky a podobně

Jednou jsem při tréninku používal pěnové podložky. Měl jsem naložené 270 kg. Když mi kolega dával dopomoc a po odnesení činky ze stojanu činku pustil, tyč se mi vyklouzne a spadla mi rovnou na hrudník. Nic jsem si nezlomil no nemohl jsem se pořádně nadechnout dva měsíce. Ponaučení z tohoto případu je: "Používejte pouze pevné rukavice při tréninku nebo jen čisté ruce." Při těžkých vah se nevyplatí s gripem experimentovat.

Na závěr: Pro dosažení Vašeho cíle trénujte sistematicky, trénujte rozumně, následujte světovou špičku a jděte tvrdě za svým cílem, odměna bude sladká!

zpět

KOMENTÁŘE KE ČLÁNKU

Přidat komentář

Hledat dle výrobce

PODPORA ZDRAVÉHO A RYCHLÉHO HUBNUTÍ

OCHRANA A PODPORA SVALOVÉ HMOTY

NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY A SÍLY

ZVÝŠENÍ VÝKONU, VÝBUŠNOSTI A SÍLY

REGENERACE A OCHRANA SVALOVÉ HMOTY

RŮST SÍLY,SVALOVÁ PUMPA,PROKRVENÍ SVALŮ

ZVÝŠENÍ FYZICKÉHO A PSYCHICKÉHO VÝKONU

PRO REGENERACI A OBNOVU KLOUBNÍ TKÁNĚ

Kloubní výživa

ZVÝŠENÍ A KONCENTRACE PŘI SPORTOVNÍM VÝKONU

PŘÍSLUŠENSTVÍ A DOPLŇKY PRO FITNESS

JAK ZAPLATIT

DODÁNÍ ZBOŽÍ

Při nákupu zboží v hodnotě nad 3000,- Kč (od 2000,- v Brně)za Vás hradíme dopravu pomocí České pošty, nebo zásilku dopravní společnosti PPL.
Nejlevnější doprava již od 49,-Kč

Titulek:
Text:
Jméno:
E-mail: