Potřebujete poradit ?

Nákupní košík:
ks zboží   0 Kč

Kulturistika pro teenagery

Když jsem začínal v roce 1973 s tréninkem, bylo mi patnáct a Arnold byl právě na vrcholu kulturistické slávy. Chtěl jsem si vybudovat velkolepé tělo, ale obtížně jsem rozlišoval mezi dobrými a špatnými radami. Protože jsem neměl dostatek znalostí o tom, co mám dělat, bylo více věcí, které jsem dělal špatně než těch, které jsem dělal správně. To se zákonitě projevilo v neuspokojivých výsledcích a nesmírné frustraci. Řídil jsem se tréninkovými metodami tehdejších elitních kulturistů, které ovšem u mne vedly pouze k přetrénování, k zraněním a k odporu k tréninku. 

Tytéž chyby, které jsem dělal já jako mladý kulturista, opakuje i celá řada dnešních teenagerů. Pokud budete používat stejné metody jako většina teenagerů, dosáhnete stejných neuspokojivých výsledků jako oni. 

Tento článek je určitým přehledem toho všeho, jak bych postupoval jako teenager, kdybych měl ty vědomosti, které mám dnes. Staví na 30 letech mých zkušeností v kulturistice, z okolo 500 článků, které jsem dosud zveřejnil a z pěti knih, které jsem napsal.  

ČEHO BYSTE SE MĚLI VYVAROVAT 

1. Odhlédněte od toho, co jste kdy slyšeli – nemusíte trénovat čtyřikrát, pětkrát nebo dokonce šestkrát týdně.

2. Nemusíte používat vysoký objem tréninku.

3. Nemusíte používat žádné riskantní cviky a techniky a svalová bolest není nutným předpokladem úspěchu.

4. Nemusíte používat žádné dopingové prostředky. Existuje jedna mnohem lepší metoda a jeden velký bonus vedoucí k lepším výsledkům – méně času stráveného v posilovně. Můžete výrazně zlepšovat svoje tělo, aniž by tím trpělo vaše vzdělání, práce, rodina a přátelé.  

ROLE GENŮ 

Geny jsou vrozené předpoklady, které člověka doprovázejí celý život. Hrají také nejdůležitější roli pro váš vzhled, jak fungujete a jak dobře reaguje vaše tělo na posilovací trénink. Geny rozhodují o tom, jak výrazně se zlepšíte, jak dalece to můžete „dotáhnout“ a jakým tempem budete dělat pokroky. 

To, co vás v kulturistice může vynést na vrchol, je právě vynikající genetická výbava, kterou však disponuje pouze asi jedno procento trénujících. Tyto genetické předpoklady jsou směsí optimální tělesné stavby, ideálních svalových úponů, neuromuskulární eficience, délky svalových bříšek, počtu a složení svalových vláken, nízké náchylnosti k tvorbě tělesného tuku, schopnosti regenerace a malé náchylnosti ke zraněním – to vše jsou faktory, které dávají ten nejvyšší potenciál k tvorbě svalů, potenciál daleko překonávající vrozené schopnosti průměrného jedince. Tito genetičtí fenoméni jsou předurčeni k tomu, aby je jejich schopnosti katapultovaly mezi nejúspěšnější kulturisty. 

Každý může svoje tělo zlepšovat a většina ho může dokonce enormně zlepšit, ale jen opravdu malá skupina má k dispozici takovou genetickou výbavu, která je předurčuje pro opravdu výjimečný úspěch. Geny jsou prostě dominantní. Ale limit daný genetickými předpoklady by rozhodně neměl sloužit jako výmluva k tomu, že nedosahuji žádných zlepšení. Rozhodně nemůžete dělat více, než je vám „dáno do vínku“. Nicméně nemůžete ani vědět, jak dalece můžete dospět, pokud nemáte za sebou několik let promyšleného tréninku a neinvestujete do něho velkou porci vůle a obětí. Podstupujete tak zápas sami se sebou. Zkoušejte se stále zlepšovat, dále a dále a dále…  

JAK BYSTE MĚLI TRÉNOVAT 

Dodržujte zvolený tréninkový program. Ten by měl být krátký a založený na základních kombinovaných cvicích. Proč byste měli dělat v podstatě jenom několik nejdůležitějších cviků? Jedna z klasických chyb v posilovnách – ať již se jedná o teenagery nebo starší ročníky – spočívá v tom, že se používá příliš mnoho cviků. Na fotografii vidíte Stana McQuaye jak provádí stahování protisměrných kladek. Je to příklad cviku, který se nehodí pro teenagery – kromě těch, jejichž tělo je již na dobrém stupni svalového rozvoje. Stahování protisměrných kladek je zařazováno jako cvik na propracování svalových detailů a ne jako cvik na rozvoj svalové hmoty. Mám na mysli vyzáblé teenagery, kteří se moří při stahování kladek a u jiných cviků na detaily svalů, aniž by tím dosáhli jakéhokoli nárůstu svalové hmoty. 

Eryk Bui demonstruje u tohoto článku tlaky ve stoji. Tlaky (tedy tlaky na ramena, pokud se provádějí korektně) jsou při správném provedení výborným cvikem. Ale protože je skoro nikdo správně neprovádí, jejich zařazení je pro mladé začátečníky zbytečně riskantní. Já upřednostňuji pro mládež tlaky s jednoručními činkami v sedě s oporou zad, protože je to jistější a méně komplikované provedení a zacházení s jednoručkami je jistější. Sedněte si na lavici a poproste tréninkového partnera, který vám s jednoručkami pomůže. 

Pokud se vám podaří udržet krátký program, potom bude mnohem snazší trénovat tvrdě při relativně malém počtu cviků a podaří se tak během celého tréninku udržet maximální napětí. 

Musíte trénovat opravdu tvrdě, abyste svoje tělo vystavili dostatečnému zatížení, které vytvoří podnět pro svalový růst. Nebezpečí, že překročíte své schopnosti regenerace, je u krátkých tréninků rozhodně menší, než u dlouhých tréninkových programů. Zvolte si takovou tréninkovou frekvenci, která nepřekročí mantinely schopnosti zotavení v daném věku a při dané úrovni trénovanosti – netrénujte více než třikrát týdně. Střídejte dva tréninkové programy ve třech tréninkových jednotkách týdně, přičemž jedním programem procvičíte spodní část těla a druhým svalové partie horní části těla. První trénink zařadíte v pondělí, druhý trénink ve středu, první trénink v pátek, druhý trénink v pondělí a tak to jde dále. Každá svalová partie je tedy zatěžována jednou za čtyři nebo pět dní.

zpět

odměny za nákup

Doporučené zboží v eshopu

Novinky v eshopu

Hledat dle výrobce

Suplementy

Ostatní

GoPay

GoPay platba

Doprava zdarma

Doprava zdarma

Při nákupu zboží v hodnotě nad 3000,- Kč za Vás hradíme dopravu pomocí České pošty, nebo zásilku dopravní společnosti PPL. 
Nejlevnější doprava již od 49,-Kč 

Facebook
Trenérka v Brně