Fantastická šestka

Zrovna jste dospěly k úplně poslednímu opakování náročné série dřepů, tlaků nebo jakéhokoliv cviku, který náhodou provádíte. Je to poslední opakování a vaše svaly jsou hotové, takže série končí – není-liž pravda? Omyl, můžete udělat ještě více!

Proč pokračovat, když vaše svaly již byly dovedeny do selhání, když můžete sérii snadno ukončit a vypadat dobře?Protože když použijete následující vysoce intenzivní tréninkové tipy a půjdete dál až za selhání, budete ve svém úsilí o hezky tvarovanou postavu ještě úspěšnější. Pokládejte těchto šest technik přesně za to, co vaše svaly k dosažení jejich plného potenciálu na cestě k líbivému sportovnímu vzhledu potřebují.

SUPERSETY

Co to je?

Po jedné sérii dvou odlišných cviků, prováděných hned po sobě bez odpočinku mezi nimi. Superset se může skládat ze cviků pro odlišné tělesné partie (jako hrudník a záda nebo kvadricepsy a ramena), nebo pro stejnou skupinu svalů (jako dva cviky na bicepsy).

Proč je dělat?

K navýšení tréninkové intenzity a provedení více práce v kratším čase. Když spájíte do supersetů odlišné tělesné partie, jedna odpočívá, zatímco trénujete druhou, tudíž můžete v podstatě zkrátit dobu odpočinku na polovinu. Použijeme-li jako příklad hrudník a záda, záda se zotaví při cvičení tlaků, a když děláte přitahování, odpočívá zase hrudník. Supersety ze cviků pro stejnou svalovou skupinu ji důkladně vyčerpávají, což je skvělé pro zlepšení zaostávající oblasti a překonání stagnace. Nové výzkumy zjistily, že pokud používáte supersety versus standardní série, spálíte během tréninku a po něm asi o 35 % více kalorií. To znamená, že spálíte více tuku.

Jak je dělat?

Protilehlé svalové skupiny (hrudník se zády, bicepsy a tricepsy, kvadricepsy a hamstringy) jsou ideální pro supersety za účelem vytvoření svalové rovnováhy. Tím neříkáme, že v párování, dejme tomu ramen s bicepsy, je něco špatného. Když děláte supersety na stejnou skupinu svalů, cvičte jako první obtížnější cvik. U bicepsů například spojte do supersetu zdvihy s činkou a izolované zdvihy s jednoručkou, v tomto pořadí. Na druhou stranu mnohé fitnesky včetně Mindi O’Brien rády dělají opak: provádějí předvyčerpávací supersety čili extenze kvadricepsů a hned po nich dřepy s činkou.

PŘÍKLAD TRÉNINKU ZAD SE SUPERSETY

Superset: (CVIK • SÉRIE • OPAKOVÁNÍ • ODPOČINEK)

Shyby (nebo shyby s dopomocí) • 3 • do selhání

Přitahování jednoruček v předklonu • 3 • 8–10 • 2–3 min.

Superset:

Stahování kladky nataženými pažemi • 3 • 12–15

Stahování kladky na hrudník širokým hmatem • 3 • 12–15 • 2–3 min.

zpět

Hledat dle výrobce

Suplementy

Ostatní

GoPay

Doprava zdarma

Při nákupu zboží v hodnotě nad 3000,- Kč za Vás hradíme dopravu pomocí České pošty, nebo zásilku dopravní společnosti PPL.
Nejlevnější doprava již od 49,-Kč

Fantastická šestka

Hledat dle výrobce

Suplementy

Ostatní

GoPay

Doprava zdarma

Informace

Zajímavosti

Poradna

Ostatní