Nákupní košík:
ks zboží 0 Kč

Nejezte o půlnoci

Je jídlo o půlnoci součástí vašeho každodenního stravovacího rituálu? Večer, každý den pozdě kvůli zaměstnání nebo rodinným povinnostem? Mnoho lidí má ve zvyku jíst v noci, čímž si komplikují snahy o zhubnutí. Přiblížíme vám obvyklé důvody, proč lidé jedí v noci. Změňte tento zlozvyk ještě dnes!

Problém času

Pokud večeře Minimálně dvě hodiny před tím, než jdete spát, nemusíte nutně přibrat. Hlavně si dávejte pozor, aby toto jídlo nebylo největší z celého dne. Zkrátka a dobře, musíte si zapamatovat, a vyplývá to z logiky věci, že většina kalorií by měla být zkonzumována v průběhu dne, když je člověk nejaktivnější.
Pokud se musíte po večerech zabývat věcmi, které vás nutí večeřet až později, zkuste následující strategie:
Považujte oběd za hlavní jídlo dne a na večeři si dejte jen obložený chlebíček, salát nebo misku cereálií s ovocem.
Naplánujte si svačina na hodinu, když se obvykle večeří: jogurt, odtučněný sýr a pár cereálních sušenek. Tento malý pokrm zažene hlad až do vaší večeře, když si dáte o něco větší jídlo.
Cestou domů se zastavte v supermarketu a kupte si něco zdravé na večeři: polévku, salát, celozrnný chléb nebo kuře.

Zaměřte se na celý den

Někteří lidé jedí během dne tak málo, že večer se vrátí domů polomrtvá hlady a pořádně se nají, aby to dohnaly. Pokud se snažíte zhubnout a už víte, že noc je vaším kritickým bodem, přemýšlejte o následujících řadách:
Nevynechávejte snídani ani oběd. Snažte se sníst 2 / 3 z celkového denního množství kalorií před večeří. Pokud váš cíl představuje 1 500 kcal, tak byste měli sníst 1 000 kcal dohromady na snídani, svačinu, oběd a svačina. Večeře nesmí mít více než 500 kcal.
Dejte si nějaké bílkoviny a trochu tuku na snídani a oběd, měly by vám pomoci překonat pocit hladu až do večera.
Nezapomínejte jíst v průběhu dne potraviny, které máš ráda. Neprepchajte se večer všemi oblíbenými dobrotami.

Jíte, když jste vystresovaná?

Přejídání je typickou odpovědí na stresující situace. Zkuste místo jídla aplikovat následující rady:
Nepijte více než jednu kávu denně. Nahraďte ji vodou nebo zeleninovým džusem, budete se cítit více uvolněná a plná energie.
Najděte si jinou metodu na zvládnutí emocí, než je jídlo. Pokud jíte, když jste unavená, zkuste místo toho jít spát. Pokud jste nervózní, ventilujte svou zlost rozhovorem s kamarádkou, místo abyste celý den jedli samotě čokoládu.

Když se jídlo v noci stane zvykem

Pokud už se stalo vaší rutinní záležitostí, že sedíte každý večer před televizí s mísou zmrzliny, popkornu nebo s jinými pochoutkami, pravděpodobně bude pro vás dost těžké vzdát se tohoto zvyku. Dejte si termín dva měsíce a zkuste se řídit následujícím:
Nedívejte v noci televizi. Věnujte se nějakému koníčku, zavolejte kamarádce, přečtěte si knihu nebo jděte tancovat. Výzkumy ukazují, že obezita je přímo úměrná času strávenému před televizorem.
Dívejte se na televizi a přitom si zacvičte.
Pokud si přece jen chcete večer dopřát malé jídlo, jděte do kuchyně a snězte si to u stolu. Nedívejte při tom televizi! Takovým způsobem se naučíte jíst jen tehdy, když máte hlad, protože musíte kvůli tomu vyvinout určité úsilí.
Vyhýbejte se večer alkoholu. Nejenže obsahuje hodně kalorií, ale povzbuzuje také chuť k jídlu.

zpět

KOMENTÁŘE KE ČLÁNKU

Přidat komentář

Hledat dle výrobce

PODPORA ZDRAVÉHO A RYCHLÉHO HUBNUTÍ

OCHRANA A PODPORA SVALOVÉ HMOTY

NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY A SÍLY

ZVÝŠENÍ VÝKONU, VÝBUŠNOSTI A SÍLY

REGENERACE A OCHRANA SVALOVÉ HMOTY

RŮST SÍLY,SVALOVÁ PUMPA,PROKRVENÍ SVALŮ

ZVÝŠENÍ FYZICKÉHO A PSYCHICKÉHO VÝKONU

PRO REGENERACI A OBNOVU KLOUBNÍ TKÁNĚ

Kloubní výživa

ZVÝŠENÍ A KONCENTRACE PŘI SPORTOVNÍM VÝKONU

PŘÍSLUŠENSTVÍ A DOPLŇKY PRO FITNESS

JAK ZAPLATIT

DODÁNÍ ZBOŽÍ

Při nákupu zboží v hodnotě nad 3000,- Kč (od 2000,- v Brně)za Vás hradíme dopravu pomocí České pošty, nebo zásilku dopravní společnosti PPL.
Nejlevnější doprava již od 49,-Kč

Titulek:
Text:
Jméno:
E-mail: