Nákupní košík:
ks zboží   0 Kč

Nejezte o půlnoci

  • Je jídlo o půlnoci součástí vašeho každodenního stravovacího rituálu? Večer, každý den pozdě kvůli zaměstnání nebo rodinným povinnostem? Mnoho lidí má ve zvyku jíst v noci, čímž si komplikují snahy o zhubnutí. Přiblížíme vám obvyklé důvody, proč lidé jedí v noci. Změňte tento zlozvyk ještě dnes!

Problém času

  • Pokud večeře Minimálně dvě hodiny před tím, než jdete spát, nemusíte nutně přibrat. Hlavně si dávejte pozor, aby toto jídlo nebylo největší z celého dne. Zkrátka a dobře, musíte si zapamatovat, a vyplývá to z logiky věci, že většina kalorií by měla být zkonzumována v průběhu dne, když je člověk nejaktivnější.
  • Pokud se musíte po večerech zabývat věcmi, které vás nutí večeřet až později, zkuste následující strategie:
  • Považujte oběd za hlavní jídlo dne a na večeři si dejte jen obložený chlebíček, salát nebo misku cereálií s ovocem.
  • Naplánujte si svačina na hodinu, když se obvykle večeří: jogurt, odtučněný sýr a pár cereálních sušenek. Tento malý pokrm zažene hlad až do vaší večeře, když si dáte o něco větší jídlo.
  • Cestou domů se zastavte v supermarketu a kupte si něco zdravé na večeři: polévku, salát, celozrnný chléb nebo kuře.

Zaměřte se na celý den

  • Někteří lidé jedí během dne tak málo, že večer se vrátí domů polomrtvá hlady a pořádně se nají, aby to dohnaly. Pokud se snažíte zhubnout a už víte, že noc je vaším kritickým bodem, přemýšlejte o následujících řadách:
  • Nevynechávejte snídani ani oběd. Snažte se sníst 2 / 3 z celkového denního množství kalorií před večeří. Pokud váš cíl představuje 1 500 kcal, tak byste měli sníst 1 000 kcal dohromady na snídani, svačinu, oběd a svačina. Večeře nesmí mít více než 500 kcal.
  • Dejte si nějaké bílkoviny a trochu tuku na snídani a oběd, měly by vám pomoci překonat pocit hladu až do večera.
  • Nezapomínejte jíst v průběhu dne potraviny, které máš ráda. Neprepchajte se večer všemi oblíbenými dobrotami.

Jíte, když jste vystresovaná?

  • Přejídání je typickou odpovědí na stresující situace. Zkuste místo jídla aplikovat následující rady:
  • Nepijte více než jednu kávu denně. Nahraďte ji vodou nebo zeleninovým džusem, budete se cítit více uvolněná a plná energie.
  • Najděte si jinou metodu na zvládnutí emocí, než je jídlo. Pokud jíte, když jste unavená, zkuste místo toho jít spát. Pokud jste nervózní, ventilujte svou zlost rozhovorem s kamarádkou, místo abyste celý den jedli samotě čokoládu.

Když se jídlo v noci stane zvykem

  • Pokud už se stalo vaší rutinní záležitostí, že sedíte každý večer před televizí s mísou zmrzliny, popkornu nebo s jinými pochoutkami, pravděpodobně bude pro vás dost těžké vzdát se tohoto zvyku. Dejte si termín dva měsíce a zkuste se řídit následujícím:
  • Nedívejte v noci televizi. Věnujte se nějakému koníčku, zavolejte kamarádce, přečtěte si knihu nebo jděte tancovat. Výzkumy ukazují, že obezita je přímo úměrná času strávenému před televizorem.
  • Dívejte se na televizi a přitom si zacvičte.
  • Pokud si přece jen chcete večer dopřát malé jídlo, jděte do kuchyně a snězte si to u stolu. Nedívejte při tom televizi! Takovým způsobem se naučíte jíst jen tehdy, když máte hlad, protože musíte kvůli tomu vyvinout určité úsilí.
  • Vyhýbejte se večer alkoholu. Nejenže obsahuje hodně kalorií, ale povzbuzuje také chuť k jídlu.

 

 

.

zpět

KOMENTÁŘE KE ČLÁNKU


přidat komentářPřidat komentář




Titulek:
Text:
Jméno:
E-mail:
Novinky v eshopu Doprava zdarma

Hledat dle výrobce

PODPORA ZDRAVÉHO A RYCHLÉHO HUBNUTÍ

OCHRANA A PODPORA SVALOVÉ HMOTY

NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY A SÍLY

ZVÝŠENÍ VÝKONU, VÝBUŠNOSTI A SÍLY

REGENERACE A OCHRANA SVALOVÉ HMOTY

RŮST SÍLY,SVALOVÁ PUMPA,PROKRVENÍ SVALŮ

ZVÝŠENÍ FYZICKÉHO A PSYCHICKÉHO VÝKONU

PRO REGENERACI A OBNOVU KLOUBNÍ TKÁNĚ

ZVÝŠENÍ A KONCENTRACE PŘI SPORTOVNÍM VÝKONU

PŘÍSLUŠENSTVÍ A DOPLŇKY PRO FITNESS


Inspirace na Pinterestu

JAK ZAPLATIT

GoPay platba

DODÁNÍ ZBOŽÍ

Doprava zdarma

Při nákupu zboží v hodnotě nad 3000,- Kč (od 2000,- v Brně)za Vás hradíme dopravu pomocí České pošty, nebo zásilku dopravní společnosti PPL. 
Nejlevnější doprava již od 49,-Kč 

Balíčky pro nárůst svalové hmoty - proteiny, gainery...
Balíčky na hubnutí - spalovače tuků