Nákupní košík:
ks zboží   0 Kč

Jsem příliš hubená, co s tím?

  • Jak nabrat kilogramy zdravým způsobem.
  • "Podívej, jaká jsi hubená, najez se pořádně!" Slyšíte tuto větu několikrát denně? Přesto, že pořádně jíte, jste stále hubená? V dnešním světě většina mluví jen o nadváze, ale co když je vaším problémem právě podváha? BMI nižší než 18,5 se může odrazit na vašem zdraví podobně jako obezita. Co s tím? Životospráva a pravidelné cvičení, tato kombinace platí i zde.
  • Denní doporučený kalorický příjem pro ženu s pravidelnou mírnou sportovní aktivitou je kolem 1 900 kalorií. Pokud chcete přibrat týdně půl kilogramu (hodnota doporučená lékaři), musíte zvýšit denní kalorický příjem o přibližně 1 000 kalorií. To však neznamená, že základem vaší stravy budou prázdné kalorie! Zaměřte se na potraviny, které jsou sice bohaté na kalorie, ale také na živiny. Důležitou součástí stravy by měly být bílkoviny, které pomáhají tvořit novou svalovou hmotu.
  • Doporučená dávka je 2,2 g proteinů na kilogram hmotnosti. Mléko je výborná potravina, která podporuje tvorbu svalstva. Jezte hodně luštěnin, netučné červené maso, drůbež a ryby. Vyvarujte se tučným jídlům. Díky tuku sice přiberete rychleji, ale může se to odrazit na vašem zdraví. Vyvarujte se masti a slanině (obsahují příliš mnoho nasycených tuků), zaměřte se raději na olivový nebo řepkový olej. Vhodné jsou potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny: losos nebo tuňák.
  • Zvýšený příjem sacharidů by pro vás neměl znamenat zvýšený příjem sladkostí, ale hlavně tzv.. "Dobrých" uhlohydrátů: těstovin, brambor nebo rýže - nejlépe celozrnných. Pokud máte chuť na sladké, dejte si jogurt, ovocný koláč, případně celozrnnou tyčinku. Vyzkoušejte ovocné džusy zmixovány se zmrzlinou.
  • Důležité je, abyste se naučili jíst pravidelně, alespoň 5-krát denně: tři hlavní jídla, dvě menší. Snažte se stravovat každé tři hodiny, i když jen v malém: mléčné šejky, sušené ovoce, jogurty nebo celozrnné tyčinky. Velmi důležitý je pitný režim. Nepijte však jen vodu, ale také nápoje, které jsou plné živin: mléko, čerstvé ovocné džusy nebo energetické nápoje.
  • Podobně jako při hubnutí, i při přibývání, sport jde ruku v ruce se správnou životosprávou. Omezte aerobní sporty a zaměřte se více na posilovací cvičení jako jsou dřepy, mrtvé zdvihy, cvičení na lavičce, činky, kliky nebo sed-leh. Pokud máte rychlý metabolismus, jsou pro vás vhodné intenzivně, ale krátké cvičení. Přibírání, podobně jako hubnutí je pomalý proces, nezávislý na věku nebo zdravotního stavu. Musíte si uvědomit, že může chvíli trvat, než se dostaví výsledek, proto to nevzdávejte příliš brzy.

 

 

 

 

zpět

KOMENTÁŘE KE ČLÁNKU


přidat komentářPřidat komentář




Titulek:
Text:
Jméno:
E-mail:
Novinky v eshopu Doprava zdarma

Hledat dle výrobce

PODPORA ZDRAVÉHO A RYCHLÉHO HUBNUTÍ

OCHRANA A PODPORA SVALOVÉ HMOTY

NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY A SÍLY

ZVÝŠENÍ VÝKONU, VÝBUŠNOSTI A SÍLY

REGENERACE A OCHRANA SVALOVÉ HMOTY

RŮST SÍLY,SVALOVÁ PUMPA,PROKRVENÍ SVALŮ

ZVÝŠENÍ FYZICKÉHO A PSYCHICKÉHO VÝKONU

PRO REGENERACI A OBNOVU KLOUBNÍ TKÁNĚ

ZVÝŠENÍ A KONCENTRACE PŘI SPORTOVNÍM VÝKONU

PŘÍSLUŠENSTVÍ A DOPLŇKY PRO FITNESS


Inspirace na Pinterestu

JAK ZAPLATIT

GoPay platba

DODÁNÍ ZBOŽÍ

Doprava zdarma

Při nákupu zboží v hodnotě nad 3000,- Kč (od 2000,- v Brně)za Vás hradíme dopravu pomocí České pošty, nebo zásilku dopravní společnosti PPL. 
Nejlevnější doprava již od 49,-Kč 

Balíčky pro nárůst svalové hmoty - proteiny, gainery...
Balíčky na hubnutí - spalovače tuků