Potřebujete poradit ?

Nákupní košík:
ks zboží   0 Kč

Šikovné menu pro 1200 kalorií denně

Strava má na vzhledu vaší postavy minimálně 70% podíl, čili matematika je jasná. Pokud chcete zhubnout, musíte přijmout méně kalorií, než vydáte. Abyste však s denním příjmem 1200 kcal neskončili na lůžku totálně oslabení, váš příjem musí být obsahově vyvážený a bohatý na výživné látky.

1200 kalorií na snídani, oběd a večeři

Ráno začínejte sklenicí teplé vody s citronem, pro žaludek a střeva je to skvělý budíček. Ze snídaně si udělejte klidný rituál a spočítejte si ji na 350 kcal.
Oběd s obsahem 450 kcal přichází na řadu až po minimálně třech a maximálně šesti hodinách. V žádném případě toto jídlo nevynechávejte, jinak organismus přejde na nouzový režim a další jídlo si uloží do tukových zásob.
Na večeři by měl být váš strop 400 kalorií, protože vše navíc byste už nespotřebovali.

Pondělí

  • Snídaně: 150 g bílého jogurtu smíchejte s jednou polévkovou lžící lískových ořechů a jedním šálkem nakrájeného ovoce.
  • Oběd: Rizoto z celozrnné rýže. Na pánvi smíchejte 100 g uvařené rýže s polovinou nakrájené cukety orestovanou na olivovém oleji a přidejte hrst špenátových listů.
  • Večeře: Zeleninový salát s feta sýrem a dvěma opečenými krekry. V misce smíchejte natrhané salátové listy, jednu nastrouhanou mrkev a polévkovou lžíci nakrájeného feta sýru. Dochuťte zálivkou z jedné polévkové lžíce vody, oleje, pár kapek citronu, bylinek a špetky soli.

Úterý

  • Snídaně: Jeden plátek celozrnného chleba s tenkou vrstvou másla, plátkem drůbeží šunky, rajčetem a na tvrdo uvařeným vejcem.
  • Oběd: Losos se zeleninou. Na olivovém oleji prudce osmahneme jeden středně hrubý plátek lososa a pak na 15 minut vložte do vyhřáté trouby. Podávejte s uvařenou zeleninou (baby karotka, hrášek, brokolice) v množství jednoho šálku.
  • Večeře: Tofu s mrkví, pastinák a česnekem. Jedno balení neuzeného tofu sýra nakrájejte na plátky a dejte na pekáč. Přidejte jednu nakrájenou mrkev, pastinák a stroužek česneku, dochuťte špetkou soli, polijte jednou polévkovou lžící olivového oleje a vložte do rozehřáté trouby.

Středa

  • Snídaně: Smíchejte jedno nakrájené jablko, banán, grep, kiwi, přidejte polévkovou lžíci mandlových lupínků a rozinek, pokapejte citronem a jednou čajovou lžičkou medu.
  • Oběd: Kuřecí prsa se žampiony a paprikou. Ve vodě uvařte dva kusy kuřecích prsou. Na pánvi s přidáním olivového oleje připravte soté ze žampionů, červené papriky a červené cibule. Soté servírujte na kuřecích prsou.
  • Večeře: Mrkvový krém s tofu. Polévku připravíte ze tří velkých mrkví, poloviny tofu sýra, hrsti celeru a pórku, stroužku česneku, jedné polévkové lžíce sójové omáčky, tří štipiek soli. Ve vodě uvařte nakrájenou mrkev, čtvrt tofu a česnek. V hrnci rozmixujte ručním mixérem na krém, přidejte nakrájený celer, pórek, tofu a ostatní ingredience a povařte ještě deset minut.

Čtvrtek

  • Snídaně: Na pánvi připravte vejce a tři plátky krůtí šunky, dochuťte solí a pepřem. Podávejte s celozrnným toastem.
  • Oběd: Rýžové nudle se zeleninou. Uvařené rýžové nudle přidejte na pánev s nudličkami mrkve, cibulí a rozdrcenými buráky. Chvíli vařte na olivovém oleji a sójové omáčce.
  • Večeře: Rukolový salát s avokádem, parmezánem a sušenými rajčaty. V misce smíchejte polovinu sáčku rukoly, polovinu nakrájeného zralého avokáda, půl šálku parmazánovými hoblinami a přidejte půl šálku sušených rajčat v oleji. Smíchejte, případně pokapejte olejem a dochuťe bylinkami.

Pátek

  • Snídaně: Smíchejte jeden šálek ovesných vloček a jeden šálek čerstvého ovoce, přidejte dvě polévkové lžíce bílého jogurtu a jednu čajovou lžičku medu.
  • Oběd: Rybí filé z tresky se špenátem. Na olivovém oleji připravte rybu a po dokončení na téže pánvi uvařte špenátové listy s česnekem.
  • Večeře: Cuketové placky s kozím sýrem. Smíchejte nastrouhanou cuketu, žloutek, půl šálku špaldové mouky a na pánvi připravte placky. Podávejte s nadrceným kozím sýrem.

Sobota

  • Snídaně: Z jednoho měkkého avokáda připravte pěnovou pomazánku. Rozmačkajte avokádo, přidejte pár kapek citronu, špetku soli a pepř. Natřete na celozrnné pečivo, případně přidejte cherry rajčátka.
  • Oběd: Domácí pizza s mozzarelou a rajčaty. Vypracujte pizzu (nejlépe z žitné, špaldové, případně pohankové mouky), potřete olivovým olejem, naskládáme plátky z poloviny mozzarelly, rajčata a dejte do trouby.
  • Večeře: Hlíva s tofu. Nakrájejte hlívu a polovinu tofu, dejte na pánev s olivovým olejem, přidejte cibulku a poduste.

Neděle

  • Snídaně: Do hrnce vložte za hrst sušených švestek a dva šálky vody, vařte až do rozvaření a zhoustnutí na džem. Z pohankové mouky připravte palačinkové těsto a udělejte si dvě palačinky na pánvi.
  • Oběd: Zeleninová polévka a sladké brambory se špenátem a brokolicí. Uvařte si vývar z libovolné zeleniny. Oloupejte dva sladké brambory, nakrájejte na plátky a pouze malou chvíli uvařte ve vodě. Uvařte ve vodě kousek brokolice. Na pánev s olivovým olejem dejte povařit špenátové listy až do změknutí a na chvíli přidejte i brambory a brokolici.
  • Večeře: Salát s jablky. Do misky natrhejte listy salátu lollo rosso a listy římského salátu, přidejte za lžíci piniových oříšků a tenké plátky ze čtvrtky jablka. Ochuťte zálivkou z jedné polévkové lžíce vody, olivového oleje, pár kapek citronu, špetky bazalky a soli a půl čajové lžíce medu. Podávejte s dvěma rožni krekry.
  • A nezapomínejte na pitný režim! Bez cukru, bez bublinek, bez kofeinu, bez alkoholu, nejlépe jen v podobě neperlivé vody a bylinných čajů.

 

zpět

odměny za nákup

Doporučené zboží v eshopu

Novinky v eshopu

Hledat dle výrobce

Suplementy

Ostatní

GoPay

GoPay platba

Doprava zdarma

Doprava zdarma

Při nákupu zboží v hodnotě nad 3000,- Kč za Vás hradíme dopravu pomocí České pošty, nebo zásilku dopravní společnosti PPL. 
Nejlevnější doprava již od 49,-Kč 

Facebook
Trenérka v Brně