Potřebujete poradit ?

Nákupní košík:
ks zboží   0 Kč

Jak kombinovat potraviny, abyste rychleji zhubli

Můžete zhubnout rychleji, než si myslíte: vše závisí od toho, co a v kombinaci s čím jíte. Nabízíme sedm dobrých rad, jak se vyhnout nadbytečným kilogramům rychle a bez námahy.

1. Zelenina a škroby: zbraň proti ukládání tuku

Mnohé diety předepisují nejíst dohromady potraviny obsahující škrob (rýži, těstoviny, brambory) se zeleninou a varují před smícháním bílkovin (maso, ryby) s uhlohydráty nebo zeleninou. Zcela nesprávně! I když jídlo obsahuje škrob, nechte si zeleninu na talíři. Zelenina snižuje glykemický index cukrů díky vláknině, kterou obsahuje. Zpomaluje proces trávení uhlohydrátů. Výsledek: nejenže organismus bude produkovat méně inzulínu, t. j. hormonu, který je zodpovědný za ukládání tuků, ale jídlo vás zasytí na delší dobu.

2. Bilkoviny a škroby: pro odbourávání tuků

Škroby (chléb, těstoviny, brambory, rýže) obsahují bílkoviny (ty jsou přítomny v mase, rybách a vajíčkách), které však nejsou dostatečně výkonné na to, aby zajistily obnovu svalové hmoty a jiných tkání. Bílkoviny ze škrobů mají horší kvalitu než ty z masa, protože jim chybí určité aminokyseliny (to jsou základní prvky bílkovin).

Pokud se chcete lépe cítit a zbavit se tuků, ale přitom nechcete ztratit svaly, je nutné kombinovat uhlohydráty s potravinami bohatými na zvířecí bílkoviny. Příklad: maso nebo ryba s bramborem nebo s rýží či uzené maso s hrachem. Další možností je kombinace s doplňkovými škroby, tedy například luštěniny a obiloviny. Příklad: hrách a rýže, fazole a kukuřice.

3. Tuky a vláknina: pro pevnější pleť

Navzdory rozšířeným mýtem je kombinace lipidů (tuky) a vlákniny (zelenina) pro postavu vhodná. Dát si trochu smetany na špenát či trochu olivového oleje na rajčata nebo brambory je velmi prospěšné nejen z chuťového hlediska. Umožňuje to totiž lepší vstřebávání vitamínů A, D, E, K a karotenu. Díky tomu budeš ve formě a tvá pleť bude pevnější a zářivější.

Kombinujte potraviny správně!


4. Bilkoviny a zelenina: kombinace, která tě nasytí

Některé bílkovinné diety doporučují stravování založené pouze na potravinách bohatých na bílkoviny (maso, ryby, vajíčka) bez zeleniny a škrobu. Pozor: i když chceš rychle zhubnout, je vždy dobré kombinovat s bílkovinami i zeleninu. Proč? Za prvé proto, že vláknina zažene hlad a za druhé zelenina obsahuje vitamíny a minerály, které jsou pro organismus velmi potřebné.

5. Čokoláda a sušenky: s čím je kombinovat?

Večer, když se vrátíme domů unavení, občas cítíme potřebu udělat si něčím radost a sníme pár sušenek nebo kousek čokolády. Aby ses vyhnula ukládání tuků z nich, dej si k nim něco, co tě zasytí, ale neobsahuje tolik kalorií: ovoce nebo mléčný výrobek. Například: čokoládu s banánem nebo jablkem, na politánky s ovocným jogurtem, který obsahuje 0% tuku. Takovým způsobem rychleji a lépe zaženete hlad a na večeři toho sníš méně.

6. Zelenina a maso v omáčce: na zahnání hladu

Nikdy si nezapomeň dát s tučnými potravinami zeleninu. Hlavně s masem v omáčce! Přítomnost zeleniny sníží výživnou hodnotu pokrmu (sníš toho sice víc, ale s méně kaloriemi), zpomalí proces vstřebávání tuků a zažene chuť na další jídlo.

7. Dietní snídaně

Snídaně jsou důležitým prvkem při hubnutí. Nesmí chybět v každodenním programu, pod podmínkou, že jejich přizpůsobíte požadavkům na zhubnutí. Aby vám dal hlad klid až do oběda, doporučuje se kombinace pomalých cukrů a bílkovin.

Příklad: Pomalé cukry nebo uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem: ovesné vločky, müsli, celozrnný chléb.

Bílkoviny: mléko nebo jogurt, sýr nebo vajíčko, šunka…

 

zpět

odměny za nákup

Doporučené zboží v eshopu

Novinky v eshopu

Hledat dle výrobce

Suplementy

Ostatní

GoPay

GoPay platba

Doprava zdarma

Doprava zdarma

Při nákupu zboží v hodnotě nad 3000,- Kč za Vás hradíme dopravu pomocí České pošty, nebo zásilku dopravní společnosti PPL. 
Nejlevnější doprava již od 49,-Kč 

Facebook
Trenérka v Brně