O snídani a večeři

Z hlediska hubnutí to jsou dvě nejdůležitější jídla. Když se naučíte snídat a večeřet to, co vaše

tělo potřebuje, vaše mysl se postupně může osvobodit od tématu "hubnutí" a vaše hlava bude

mít více místa na důležitější věci, než je zelná polévka, chrómové piliny nebo lednička ve dvě

v noci

Je jedno, kdy si dáte své první jídlo.

Není. Jestli vstáváte v šest a vaše první jídlo si dáte Ve dvanáct, není to snídaně.

Pondělí - snídaně: černá káva.

Dělá to více než polovina země a více než polovina země má nadváhu anebo obezitu. Něco s tímto

"dietním" doporučením očividně není v pořádku.

Když jdete spát až kolem půlnoci a poslední jídlo si dáte kolem šesté či sedmé, druhý den ráno sníte

i hřebíky. Nedivte se, že se vám těžce hubne.

Naopak. Když ráno sníte !"hřebíky" a večer jen trochu"papírových lístků'; budete hubnout snadněji@

Jestli jíte misku obyčejných cereálií s nízkotučným mlékem a banán, vyměňte to za tři čtvrtiny misky

ce/ozrnných cereálií, banán a nízkotučný anebo sójový jogurt.

Přesně tak. Ty obyčejné (nikoli celozmné) cereálie jsou totiž často vyrobeny ze dvou surovin, které

jsou teroristy vašeho hubnutí: z bílé mouky a cukru. A vyhněte se raději i kukuřičným lupinkům

Máte po snídani stále pocit hladu? Zřejmě konzumujete málo vlákniny.

Pokud cítíte hlad bezprostředně po snídani (do 30 minut), může to mít dva důvody:

vaše snídaně měla malý objem,

o snědii jste málo jednoduchých sacharidů - cukrů.

Řešení:

pokud má vaše snídaně správné složení, tak by mělo stačit, že sníte větší porci

a nebo přidejte do své snídaně navfc trochu medu, javorový sirup, banány, hroznové víno, hrozinky, datle, melasu, domácí

ovocný džem apod.

Pokud cítíte hlad později po snídani (za půl hodiny a později), může to mít tyto tři důvody:

o snědli jste málo vlákniny,

o snědli jste málo bílkovin,

o snědli jste málo bezpečných tuků.

Řešení:

bílé pečivo nahraďte celozrnným (není důležitá barva: hnědé nemusí být.celozrnné)

na místo com flakes a podobných extrudovaných slazených a aromatizovaných cereálií jezte ovesné vločky a jiné druhy

naturálních obilnin - pohanka, pšenice, tritical, naturální rýže apod. (pokud vás ovesné vločky nadýmají anebo vám zatěžují

žaludek. jezte je raději vařené než naturální do snídaně si přidejte nízkotučný jogurt, sójové mléko, tofu, cottage sýr apod. Uako zdroj bílkoviny)

snězte během snídaně ještě hrst jakýchkoli ořechů anebo dvě polévkové lžíce mletých olejnatých semen (slunečnice, len,