kreatin-creatin

Kreatin(creatin)

• Kreatin(creatin) je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se v lidském těle tvoří z glycinu, argininu a metioninu.
• Kreatin(creatin) je přirozenou součástí výbavy buněk.Vyskytuje se ve svalstvu, mozku, krvi a to ve formě kreatinfosfátu nebo volný.
• Kreatin(creatin) v žádném přpadě není testosteron ani mu není svým složením podobný. Denní potřeba kreatinu pro běžného člověka je kolem 2g kreatinu, z nichž část získává organismus z potravy a část vlastní produkcí z aminokyselin. kreatin je látka s trochou nadsázky skutečně "zázračná".
• Není nelegální, je naprosto bezpečná a hlavně účinná.
• Syntéza kreatinu z výše uvedených tří aminokyselin probíhá v játrech, slinivce břišní a ledvinách Zvýšený přísun kreatinu vede k růstu hladiny kreatinfosfátu v buňce.
• Po svém vzniku je kreatinkreatinem ve vyšších dávkách po dobu 2-3 dnů zvýší hladinu kreatinfosfátu ve svalu, což je předpoklad zvýšení rychlostního výkonu.
• Tělo pokrývá svou denní potřebu kombinací vlastní syntézy a využitím kreatinu ze stravy. Hlavním zdrojem jsou především maso, ryby a jiné živočišné produkty.
• Příjem kreatinu potravou se předpokládá kolem 1 gr za den u běžné smíšené stravy, u vegetariánů zřetelně méně, u lidí s převažující konzumací masité stravy podstatně více.
• Z pokusů vyplývá, že běžný obrat kreatinu v těle vlastní syntézou a přívodem ze stravy je u 70 kg muže přibližně 2 g denně, celkové množství v těle je pak uloženo 100 - 120 g kreatinu, a to především v kosterní svalovině.

• transportován do svalů, srdce a mozku, kde je využíván jako zdroj energie. Bylo zjištěno, že suplementace

Jaké jsou výhody kreatinu(cretinu)

• Kreatin(creatin) je legální a účinný doplněk, který pomáhá zlepšit výkon, znásobit sílu, zrychlit nárůst svalové hmoty a urychlit regeneraci.Hlavní výhodou kreatinu(creatinu) je ta, že se samovolně v našem těle přirozeně vyskytuje.
• Je sloučeninou dvou aminokyselin, argininu a glysinu. suplement s obsahem kreatin(creatin) monohydrátu vám pomůže zvýšit obsah kreatinu ve svalových buňkách

• Doplňováním kreatinu do těla se znatelně zlepšuje sportovní výkon, sílu, dynamiku i rychlost.

• Kreatin(creatin) navíc přináší pro sportovce kvalitnější a svalnatější postavu.

Kreatin(creatin) a jeho činnost v těle

• Kreatin(creatin) je důležitým zdrojem chemické energie pro svalovou kontrakci.
• Energie pro svalovou kontrakci pochází z intramuskulárních zásob adenozintrifosfátu (ATP) a různých procesů resyntézy (obnovy) ATP.
• Během krátkodobého vysoce intenzivního zatížení dochází k rapidnímu poklesu zásob ATP ve svalech a je potřeba velmi razantní obnovy pomocí procesů resyntézy.

• Jedním z mechanismů, který je schopen pokrýt potřebu ATP během výše uvedeného zatížení, je reakce kreatin(creatin) fosfátu (vzorec 3).
• Při této reakci prodělá rapidní vratnou fosforylaci, během níž je fosfátová skupina poskytnuta ke vzniku ATP.
• Tento proces poskytuje velmi rychle ATP pro udržení jeho hladiny během extrémního zatížení

Kreatin(creatin) a jeho účinky

• Kreatin(creatin) podporuje čistý nárůst svalové hmoty
• Kreatin(creatin)zadržuje vodu v těle.
• Díky kreatinu se mohou svaly zvětšit až o 15 %, kde jejich hmotnost naroste o 1-2 kg.
• Kreatin(creatin) umožňuje dokonalejší regeneraci svalů
• Kreatin(creatin) má schopnost omezit vzniku kyseliny mléčné, která zamezuje bolesti svalů po těžké zátěži.

Kreatin a jeho správné dávkování

• U kreatinu je vhodnější užívání menších dávek,aby se většina nevyloučila z těla ven.
• Svaly se sice naplní za delší dobu - asi 20 dní, ale hladina kreatinu je tak mnohem vyšší a naopak množství nevyužité láky je mnohem nižší mezi kulturisty se ale proslýchá, že tato dávka nestačí, takže podle zkušeností je nejvhodnější dávkování následující:
• Prvních 5 dnů užívat 15 g kreatinu (5 g ráno, 5 g před tréninkem a 5 g po tréninku)dále každý tréninkový den 10 g a ve volných dnech 5 g A každý měsíc opakovat prvních 5 dní "sycení" svalů po vybrání 1/2 kg kreatinu doporučujeme 4-6 týdnů vysadit dávkování, aby si tělo odpočinulo a pak vše opakovat.
• Vedlejší účinky užívání kreatinu zatím nejsou známy

• kreatin rozpouštějte nejlépe v teplém nápoji
• Při užívání kreatinu je nanejvýš vhodné úplně vysadit veškeré spalovače tuků (na bázi kofeinu) a dále veškeré nápoje, které kofein obsahují - protože kofein podporuje vylučování kreatinu ze svalových vláken a tím ruší jeho účinnost

Jak a s čím kombinovat Kreatin

• Kreatin(creatin) je velmi vhodný doplnit při každým dávkování 20 až 40 g glukózy (hroznový cukr), nebo nápojem s obsahem sacharózy nebo maltodextrinu, protože svým účinkem na produkci inzulínu pomáhají transportu kreatinu do buněk a zlepšují jeho využitelnost, a to dost zásadně. Rovněž se doporučuje kombinace s taurinem a HCA (hydroxycitrátem).Tato kombinace se nazývá matrix systém.
• Kreatin(creatin) je nevhodný používat s fruktózu (ovocné šťávy), protože ta snižuje hladinu inzulínu v krvi. Ze stejného důvodu nikdy nekombinujte kreatin v jedné dávce s proteiny. Vyhýbejte se nápojům s obsahem kofeinu a spalovačům tuku na jeho bázi. Kofein podporuje vylučování kreatinu ze svalových vláken a tím ruší jeho účinnost