Dieta a výživa

Dieta a výživa

Dieta a výživa jsou v našem životním stylu jednou z priorit pro zdraví životní stylMusíte jíst zdravé jídlo k tomu, aby Váš zdravotní stav byl přesně dle Vašeho očekávání.Jestli jdete tou správnou cestou k Vašemu úspěchu ukáže opravdu jen čas, který obětujete sami pro sebe, jak přípravou a tak novými informacemi o správných stravovacích návicích.Bez ohledu na vaše cíle jsou, první věc je stejná. Vy potřebujete protein nikoliv nadbytečný příjem tuku. To nejdůležitější pravidlo - Vyhýbejte se tučným potravinám. Koláčky, čipy, cukroví, čokoláda, rychlé občerstvení, smažené jídlo atd Ne veškerý tuk je pro Vás je špatný.Tuk může být nalezený v rybě, ořechách a nějaké oleje jako lněný olej.

Potraviny pro správnou životosprávu

Vaše tělo je energetické. Bez adekvátní energie se vaše tělo přemění v protein a do energie k tomu, aby krmila váš mozek, nervová soustava a červené krvinky. Tyto specifické tkáně nemají metabolizované stroje popáleninový tuku.Kdy váš vtok uhlovodanu padá dolů, tak tyto tkáně mají požadavek, tělo začne přeměňovat proteinové tkaniny do uhlovodanu k tomu, aby se setkal s jejich potřebou. Čistý výsledek je ztráta svalové tkáně. Ano, stupnice může říct , že jste ztratili "váhu", ale vy jste ztratili tkaninu která spaluje tuk. Svalová tkáň spaluje 70% tuku ve vašem tělě a ztrátový sval obětuje vaši schopnost k tomu, aby spaloval tělesný tuk. Ve skutečnosti, "váhu" ztratíte jakousi dietou, kde můžete stratit 10 20% ze svalu.
.

Jídlo tak, aby budovalo svalovou hmotu

Především zkuste zahrnout varianty ve vaší dietě kulturistiky jak jen je možná.Doporučuje, že konzumovat pět až šest jídel střední velikosti během dne než dvě nebo tři velké porce. Zkuste zahrnout velké množství proteinu vysoké kvality ve vaší dietě kulturistiky a omezte příjem živočišného tuku..Klíč ke konzumaci přírodních uhlíků se našly v zrnech, pečivu, plodech a veggies. Multivitamínové doplňky jsou také velmi důležité ponevaďž obsahují zažívací prostředek (enzymy) které pomohou při syntéze proteinu. Vyhněte se nezdravé stravě a prázdné kalorie (cukr). Zkuste se vyhýbat sodě a pivu, jen tak se můžete zbavit přebytečných kaloriíí.

Sval je stavební kámen

Silový trénink a výživy ruku v ruce.Je zde spoustu surovin, který podpoří růst svalu - Ve vaši dietě(surovinách) se tvoří nová svalová vlákna
Záklaních sedm klíčových témat - uhlovodan, protein, tuk, tekutina, vitamíny a minerály, antioxidanty a doplňky - z nichž každý oslovuje problémy nejvíce týkající se silových trenérů a dát vám přímá fakta o stravování předtím, během a po tréninku, co a kolik bys jste měli pít, a které doplňky jsou nejvíce užitečné pro dosažení vašich cílů.

Výživné směrnice k tomu, aby jste budovaly vaši svalovou konstituci!

Chcete budovat velké množství svalové hmoty a sílu? Zkuste tyto výživné tipy!.

konzumuje více proteinu než kdykoliv jindy.
Jestliže vážíte 100kg, tak by jste měli denně sníst cca 170g bílkovin což je 1,7g na 1kg Vaši tělesné váhy

Využívejte suplementy k tomu, aby jste zvětšily váš výživný program.

Výživné doplňky jsou určené pro budování svalové hmoty. Jestli máte správnou kombinaci živin a správný program výživy, tréninkový plán, tak zajisté zvýšíte váš výkon.
Aby doplňky výživy fungovali pořádně, tak se musí konzumovat dle tubulek, které předepisují správný přísun výživnýxh látek pro Vaše tělo.Také je jistě na místě pro rychlejší a kvalitní přísun svalové hmoty si vaši stravu vážit, tak aby jste zbytečně nekonzumovali přebytečný příjem výživných látek, které tělo vyloučí aniž by bylo jakýmkoliv přísunem pro Váš organismus

Konzumujte denně 5- 6 malých porcí

Jeden z hlavních důvodů proč jíst častěji a menší porce jídla je:
1.nedochází k přejídání
2.nemáte pocit únavy po těžkém jídle ať už se jedná o oběd či večeři.
3.tělo nemá tendenci si vytvářet tukové zásoby v případě, že vynecháte jedno z Vašich jídel
4.nedochází k JOJO efektu v případě, že se rozhodnete zhubnout pár přebytečných kilogramů

Vzorový jídelníček

snídaně 50g ovesných vloček s mlékem osladit to můžeš medem a do toho si nastrouhat např. jablko, nebo druhá varianta bílý jogurt s ovesnými vločky


svačina: výborný jsou vaječné bílky je to výborná přírodní bílkovina+graham nebo kvalitní celozrnný chléb
Druhá varianta: 40 g celozrnný chléb + 60 g tuňák

oběd: 50 g rýže + 60 g kuřecí nudličky 150g vařené brambory 60g hovězí nudličky (vždy jako přílohu dávejte zeleninu, která je velmi důležitá!!!)


svačina: - racio chlebíky, nebo různé kukuřičné chlebíky, které můžeš potřít ze sýrem Apettito
Druhá varinta: tvarůžky jsou výborné - dietní s velkým obsahem bílkovin

svačina: 60g kuřecí ryzoto
Další varianty:2) ryba losos příloha zelenina, 3) šopský salát, 4)pstruh zelenina

večeře: zeleninové saláty na různé způsoby a vždy můžete volit jiné sýry, ale také můžete lehce přidat kuřecí maso cca 40g ne víc, jelikož se maso těžce zažívá pokud by jste šla do hodiny spát 40 g celozrnný chléb + 60 g tuňák


Konzumujte přinejmenším 3 - 4 gramů sacharidu každý dne. Ujistěte se, že většina těchto sacharidu přišly z doplňkových zdrojů jako těsto, rýže, ovesná mouka, brambory a sladké brambory a vláknitý veggies jako brokolice a chřesty.

Výživný tip, který drží dobré špekouny ve vašem plánu.

Nesprávné jídlo buduje! Vašemu tělu každý den dodáváte nežádoucí přísun tuku, realita je taková, že jídlo "bez tuku" není žádnou vášni
Studie ukazují že Američani pokračují stále v konzumaci tučných jídel a proto jsou, obézní jako lachtani, kteří si ukládají zásoby tuku na horší časy.
Tuk je ovšem důležitý pro zdravou kůži a vlasy, tuk je zapojený do produkce mnoha hormonů, včetně testosteronu. Proto je skoro nemožné aby jste budovali svalovou hmotu na extrémně nízké tučné dietě. Tuk také snižuje glykemický index četných vysokých uhlíkových jídel

Nehladovět

Tučné zisky a ztráty jsou matematické události.Nejste definovaný závodní kůň, který mlaská jako prase. Je důležité jíst dobré jídlo, které udržuí Vaše svalstvo.
Není tedy správné si dopřávat tučné jídlo ke zvýšení tučného skladu ve Vašem tělě.Doporučuji malý zápisník, kde si poznamenáte příjem a obsah kalorii ( gramů z proteinu, sacharidu a tuku).

Dietní procento.

Vaše dietní procento by měl být 50-55% sacharidu, 25- 30% proteinu a - 20% tuku

Pitný režim

Pijte čistou vodu...! Snažte se vypít denně 3-4 litry čisté vody
Jestli že je náš příjem tekutin příliš nízký, plnost svalu se snižuje a toxické nahromadění čpavku, urea, a další odpadní látky se mohou v našem tělu hromadit

konzumuje více kalorií.

Při posilování vašeho příjmu kalorií se postupně zvýší množství kalorií po dobu 7 -10 dnů. Takto používáte zvláštní kalorie..

Celozná mouka, pečivo

Už ne bílý chléb! Když budete jíst pečivo se složením celozrného pečiva dostanete více živin, které Vašmu tělu skutečně prospívají a také i trávicí trakt má mnohem mín práce.

Základem všech diet, s výjimkou Atkinsovy, je konzumace bílého masa. Drubež má sice mnohem méně kaloríí a tuku, ale zamysleli jste se někdy nad tím, proč je tak bílá? Neboť nemá železo. Jeho nedostatek v organizmu způsobuje chudokrevnost, malátnost, hučení v hlavě, závratě a taktéž štěpení nehtů, ztrátu lesku a vitality vlasů. flešení: jednou

týdně vyměňte kuřecí steak za libový hovězí anebo aspoň slepičí vývar za

silnou hovězí polévku.

Zase několik nesmyslů pohromadě.

1. Červené maso (hovězí, vepřové, divočina) obsahuje hodně živočišného železa,

které podporuje vznik revmatoidní artritidy, cukrovky, katarakty, aterosklerózy,

mnohých druhů rakoviny apod. Měli byste příjem živočišného železa omezovat a

pokud trpíte z nedostatku železa anemií, ta se dá řešit mnohem bezpečněji než 1,O-2,Og/kg.)

játry, ledvinami a krvavým steakem.

2. příznaky se objeví až při výrazném nedostatku železa a anemii.

3. Kolikrát týdně jíte kuřecí steak, abyste ho aspoň jednou nahradili hovězím?

4. Hovězí vývar obsahuje na rozdíl od kuřecího v 1 šálku o 0,4 mg železa více (= 2 % denní doporučené

dávky).

Vepřové maso je vhodné pro diety a není o nic méně zdravé než drůbež či kvalitní hovězí. Dokázala to nejnovější studie rakouského ústavu pro výživu a nemoci látkové přeměny. ttyřicet účastníků testu jedlo téměř dva měsíce pravidelně třikrát týdně pečené karé anebo