aerobní a anaerobní trénink

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení je velmi důležité a je to velmi nezbytný k tomu, aby jedinci při vykonávání fyzických záteží byly neustále v dobré kondici.
Aerobní cvičení může být nějaký /každý /žádný typ cvičení které způsobuje váš srdeční poměr k tomu, aby zvýšil váš dech než za normálních podmnínek a nedělat.
Nemusíte připojit žádné "aerobní" třídy k tomu, aby přinášely prospěch z aerobních cvičení.
Aerobní cvičení je velmi užitečný nástroj peo pálení tuku.
Tělo má dva zdroje energie : cukr a tuk.
Cukr nebo glykogen je uložený v játrech a svalech a je nejsnadnější zdroj energie pro vaše tělo.Glykogen je pro tělo preferovaný zdroj energie. Tuk na druhé straně, vyžaduje větší práci k tomu, aby byl užívaný jako energie.
Proč? Tuk může být pokažený jen dokud kyslík je k dispozici. Kyslík musí být dar pro vaše tělo k tomu, aby se zpaloval tuk pro energii, ale ne - pro pálení glykogenu. V počátečních stavech cvičení, kyslík není dostupný.
To může vzít minimum z 20 - 35 minut ze stálého cvičení před tukem je plně k dispozici pro svalstva jak palivo. Jak efektivně váš tělesný popáleninový tuk bude záviset na vaší aktuální podmínce.
Cvičení, zvláště aerobik, zvýší vývoj vzlínavostí k svalu který postupně se zlepšuje krevní tok kdekoli to je potřebný. S lepším krevním tokem a zlepšená kyslíková absorpce svalstvy
Toto je důvod proč by jste neměli zanedbávat aerobní část vašeho tréninku.

Rozdíl mezi aerobní a anaerobní trénink

Běh, cyklistika a plavání jsou aerobní aktivity zatímco vzpírání, sprint a box jsou anaerobní aktivity. Během aerobního cvičení, srdeční přepočítací vzestupy, dýchání zvýší a sacharidy a špekounové poskytují pracovní svalstva s energií přes oxidaci. Během anaerobní aktivity, srdeční přepočítací a dýchání naroste větší stupeň, ale uložený adenosin trojbarevný fosforečnan (ATP) a kreatin fosforečnan slouží jako primární zdroje energie. Následkem toho, mléčná kyselina hromadí v svalstvech a krev. Další způsob jak rozumět rozdílu mezi aerobní a anaerobní práce je myslet v rámci trvání a síla. Jestli můžete aktivině a relativně dlouho cvičit (přinejmenším 20 minuty), Toto je považovaný za aerobní. Cvičení ve vysoké síle - tak vysoký že nemůže pokračovat v tom kroku více než minutu nebo dva najednou - je aerobní. Ale vykonávat činnosti jsou 100% aerobní nebo anaerobní. Sprint může být anaerobní, zatímco běh maratonu je aerobní, ale kdy dálkoví běžci běží pro cílovou čáru, oni aktivují jejich anaerobní metabolismus.

Srdeční a zdravotní výhody

Aerobní cvičení má hodně zdravotních výhod. Aerobní aktivita nabízí širokou škálu výhod celkový fitness a zdraví. Vizuální zlepšení jsou ohromná, ale dlouhý termín, důležitější výhody se vyskytují na vnitřní straně. Společně s kardiovaskulární efektivitou, metabolizované změny vezmou další krok blíž k dosažení konečného fitness. Vy víte, že aerobní cvičení způsobuje vaše tělo k tomu, aby spalovalo kalorie, procento <o,z> kterých přišlo z tuku, v závislosti na (kromě jiného) trvání a síla. Ale věděl jste, že jste pokračovali spalováním tuku dokonce i po vašem cvičení? Po tréninku, tělo potřebuje znovu naplnit glykogen svalu, a mastné kyseliny pomáhají vyrábět adenosin trojbarevný fosforečnan(ATP). Základním způsobem, tuk je užívaný pro částečně tankovat tělo pro jeho další výbuch energie. Čím více intenzivní cvičení, více tělo musí znovu naplnit, a více tuku, který bude dodávat Vašemu tělu energii. Pokud vaše srdce je v pořádku, aerobní cvičení snižuje váš odpočívající srdeční poměr, zvýšení tepový objem a zlepšuje se efektivita srdce. Vycvičené srdce nemusí neustále tvrdě pracovat jako tvrdý kámen k tomu, aby doručovalo krev k různým částem těla a může čerpat větší přísun krve s každým tempem než netrénovaný jeden. Aerobní trénink může také snížit krevní tlak, který postupně snižuje riziko infarktu.

3) Muži: MaxTF = 214-(věk x 0.8); Ženy: MaxTF = 209 - (věk x 0.7). U mužů stanovuje tato kalkulace MaxTF výsledky, jež jsou prakticky totožné s variantou MaxTF=220-věk. Zejména u mladších žen však tato metoda vykazuje v porovnání s MaxTF=226-věk hodnoty MTF poněkud nižší.
4 ) Setkáme se taky s výpočtem - 210 - 1/2 vašeho věku - 5% vaši váhy + 4 (pro muže). Tento výpočet je však pouze orientační (+-15tepů). Zejména u starších jedinců stanovuje tato metoda v porovnání s MaxTF=220-věk hodnoty výrazně vyšší

Např. při věku 40let a 70kg váhy - 1)varianta: 220-40let= 180; 2)varianta 210-0,7x40let= 180; 3)varianta 214-40x0,8= 182; 4)varianta 210-20(1/2 z věku)-3,5kg(5%z 70kg)+4= 190,5.
Jako nejpřesnější z výše uvedených metod se tedy jeví 4. varianta, jež kalkuluje